Hai litigato. Cosa stai facendo ora?
È del tutto normale litigare in coppia. Le persone sono diverse e il più delle volte hanno opinioni diverse. Ma quello che potresti non capire è che il modo in cui agisci dopo un conflitto può essere altrettanto importante per la tua relazione quanto quello che fai e dici nei momenti più tesi.
Che si tratti di una piccola discussione o di un conflitto che si è accumulato ed è esploso, le discussioni nelle relazioni possono essere un’enorme fonte di stress, anche dopo aver verbalizzato ciò che ti dà fastidio. Non importa quanto sia bello sfogarsi completamente, le cose dette possono influenzare in modo permanente la tua relazione.
Ecco cosa dovresti provare la prossima volta che vuoi sfogarti durante un conflitto con il tuo partner.
1. Tecnica 4.4.8
Le discussioni portano a uno squilibrio nel corpo, avendo come effetto diretto l’aumento del polso e un aumento dello stato di nervosismo. Se non puoi controllare questo stato, è improbabile che tu possa risolvere conflitti o altri problemi. Per rilassarti, dimentica la lotta per un secondo e concentra la tua energia altrove.
Il modo più efficace è concentrarsi sulla respirazione. Applicare Tecnica 4-4-8. Inspiri per 4 secondi, trattieni il respiro per altri 4 e poi espiri per 8 secondi. Ripeti questa tecnica 3-4 volte e noterai come il tuo polso e i tuoi pensieri sono già più rilassati.
2. Concentrati su tutti i sentimenti
Inevitabilmente qualsiasi discussione arriverà con le emozioni. Tralasciando l’accresciuto nervosismo, cosa hai provato durante il conflitto? Cosa senti dopo? Rabbia o offesa? Delusione o insicurezza? Consenti a te stesso di provare tutte le emozioni in modo naturale e diventane consapevole.
3. Presta attenzione alle parole chiave
Qualsiasi conflitto ha bisogno di almeno due persone. Dopo che ti sei calmato e hai capito come ti senti, ora è importante vedere come si sente anche il tuo partner. Numerosi rimproveri pronunciati sui nervi possono ferire profondamente qualcuno, anche se questa non era l’intenzione originale. Ricorda, in futuro, quali parole o frasi hai usato che sono state estremamente disturbanti per la persona accanto a te e cerca di non ripeterle.
4. Esprimi ciò che senti
Allo stesso tempo, esprimi verbalmente cosa ti ha infastidito esattamente durante il conflitto o dopo. Questa strada dei sentimenti è a doppio senso. Dicendogli come ti senti, puoi avere una conversazione costruttiva su quello che è successo e su come puoi, in modo sano, evitare che la stessa cosa accada in futuro. È importante, tuttavia, che questo sia un dialogo, non un monologo. Ricorda, le discussioni fanno parte di qualsiasi relazione, ma è importante sapere come non lasciare che influenzino la tua relazione e la tua vita.
5. Accetta il tuo ruolo nel conflitto
Dopo che entrambi avete espresso le vostre opinioni e visto come si sente l’altro, è importante assumersi la responsabilità del proprio ruolo nel conflitto e scusarsi per eventuali parole o atteggiamenti offensivi. Non cercare di riparare ciò che pensi sia “rotto” perché ora non è il momento ideale. Le scuse rappresentano il fatto che hai prestato attenzione a un altro punto di vista, accettando anche quello. Le scuse ricevute rappresentano il fatto che anche il tuo punto di vista è stato visto e accettato.
6. Pianifica in anticipo
La comunicazione è essenziale. Sotto molti di questi conflitti ci sono spesso molti sentimenti e significati più profondi. La maggior parte delle discussioni nelle coppie si concentra sul contenuto di ciò che è accaduto, non sui sentimenti. Inoltre, molti argomenti rimangono in questo ciclo continuo di “chi ha ragione e chi ha torto”. La cosa più salutare che puoi fare è parlare con il tuo partner per evitare conflitti fin dall’inizio. Digli quando qualcosa ti dà fastidio e non lasciare che le cose si accumulino ed esplodano.
Come si supera un litigio e, cosa più importante, cosa si fa per evitarne uno?